870 Views 
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වෙනස් කිරීමට පෙළඹවීමක් සොයා ගැනීම දුෂ්කර නමුත් එයට අනුකූල නොවීම. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබේ හොඳම මිතුරන් කුමන ආහාරද යන්න දැන ගැනීම වැදගත්ය. මෙම ආහාර බර අඩු කර ගැනීමට පහසු වන අතර ඔබ ගැනම හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. සලකා බැලිය යුතු ආහාර වර්ග කිහිපයක් ඇතත්, හොඳම විකල්පය නම් බර අඩු කර ගැනීමට හිතකර ආහාර වේ. දහඩිය දැමීමකින් තොරව රාත්තල් ඉවත් කිරීම පහසු බව ඔවුන් ඔප්පු කරනු ඇත. එවැනි ආහාර රසවත් පමණක් නොව, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ඉහළ නැංවීමට, කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට සහ මේද දහනය කිරීමට ගුණ ඇති ගුණ ඇති අතර ඕනෑම ව්‍යායාමයකට හෝ ආහාර පෙති වලට වඩා හැකි තරම් ගුණදායකය. මෙම ලිපියෙන් අපි බර අඩු කර ගැනීමට හිතකර ආහාර 15 ක් ගැන සොයා බලමු . මේ සියල්ල සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර ඔබේ සෞඛ්‍යයට හෝ යහපැවැත්මට හානි නොකර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඉතින් අපි පටන් ගනිමු; බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බිත්තර හොඳම ආහාර වේ. එක් බිත්තරයක අඩංගු වන්නේ කැලරි 75 ක් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 6 ක් පමණි. එය අපූරු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි. බිත්තර වල මේද දහනය කරන පේශි පටක සෑදීමට උපකාරී වන අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල නවයම අඩංගු වේ. උදෑසන ආහාරය සඳහා බිත්තර ආහාරයට ගැනීමෙන් උදෑසන මෙන්ම පසු දින ද කුසගින්න අඩු කර ගත හැකිය. වැදගත්ම දෙය නම්, තදින් සැකසූ ධාන්ය පදනම් කරගත් උදෑසන ආහාරය මෙන් බිත්තර ආහාරයට ගැනීම ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටමට බලපාන්නේ නැත. යුෂ පානය කිරීම වෙනුවට සම්පූර්ණ පලතුරු අනුභව කරන්න. පලතුරු යුෂ වල ස්වාභාවික සීනි බොහෝමයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඉන්සියුලින් වැඩි වීමක් සිදු වන අතර එමඟින් අධික මේද ප්‍රමාණයක් ගබඩා වේ. අනෙක් අතට, සම්පූර්ණ පලතුරු වල කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු අන්තර්ගතය සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලබා දෙන අතර රුධිරයේ සීනි ස්ථාවරව තබා ගනී. එනිසා අපේ ලැයිස්තුවේ හොඳම බර අඩු කර ගැනීමට හිතකර ආහාර ලෙස සමස්ථ පලතුරු වර්ග ශ්‍රේණිගත කර ඇත. සැමන් ශරීරයේ මේදය දහනය වැඩි කිරීම තුළින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ඉහළ නංවන බව ඔප්පු වී ඇත. එයට හේතුව ඔමේගා 3 මේද අම්ල නිසා ඇති වන දැවිල්ල සහ රුධිර සීනි අසමතුලිතතාවය ඵලදායි ලෙස අඩු කරන බැවිනි. සැමන් වල ඉහළ ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය නිසා දවස පුරා පවතින ස්ථාවර ශක්ති ප්‍රභවයක් ද ලැබේ. සැමන් වල අඩංගු මේද මඟින් ඔබේ සිරුරට කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් වැනි ඛනිජ ලවණ අවශෝෂණය කර ගැනීමට හැකි වන අතර එමඟින් ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට තවත් ශක්තියක් ලැබේ. පර්යේෂණ වල දැක්වෙන පරිදි කෝපි පානය කිරීමෙන් එහි තාප ජනක ගුණය හේතුවෙන් සතියකට කැලරි 300 ක් පමණ දහනය කිරීමට ඔබට හැකි වේ. තවද, එය පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු පැය කිහිපයක් සඳහා පරිවෘත්තීය සියයට 10 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් ඉහළ නංවයි. කෝපි ස්වභාවිකව කැලරි රහිත බැවින් එය බර අඩු කර ගැනීමේ හොඳම ආහාරයක් බවට පත් කරයි. පොල්තෙල් වල මේදය අධික වුවද එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සියයට 15 දක්වා වැඩි කරන බව ඔප්පු වී ඇත. එයට හේතුව තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීමේ සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කිරීමේ හැකියාවයි. සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාවට අනුව, පොල්තෙල් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් උදරයේ මේදය නැතිවීම 30%දක්වා අඩු කළ හැකිය. ග්‍රීන් ටී යනු බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ආහාරයක් වන අතර ශරීරයේ අතිරික්ත කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය වීම වළක්වන කැටචින් අඩංගු වේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය කිහිපයක් සඳහා මේදය දහනය කිරීමෙන් සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සුළු වශයෙන් වැඩි කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි. හරිත තේ වල කැෆේන් කුඩා ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් කිසිදු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් නොකර දවස පුරා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. කොළ පැහැති කොළ තන්තු වලින් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය. රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමෙන් කුසගින්නෙන් පෙළීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ. කොළ පැහැති කොළ වල ප්‍රායෝගිකව කිසිදු කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු නොවන අතර එමඟින් ඒවා බර අඩු කර ගැනීමට කදිම ආහාරයකි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බෙරි විශිෂ්ටයි, මන්ද ඒවා ආහාර රුචිය මැඩපවත්වන අතර සරල සීනි වලින් ඇසුරුම් කරන ලද සකස් කළ ආහාර වලට වඩා ඔබේ කුස පිරුණු බවක් දැනේ. බෙරි වල තන්තු ප්‍රමාණය මෙන්ම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වන අතර සෛල ප්‍රජනනය සෞඛ්‍ය සම්පන්න කරයි. බෙරි නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් බඩ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් ආහාර 90% ක් සහ කෙට්ටු මස් 10% ක් අඩංගු ආහාර සමඟ සංයෝජනය කිරීම. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ධාන්ය වර්ග සෙමෙන් දහනය වන කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු ලබා දේ. ඒවා තෘප්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් දවස පුරා කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම පහසු කරයි. සම්පූර්ණ ධාන්ය වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල වන අතර එමඟින් දැවිල්ල අඩු කර සමස්ත සෞඛ්‍යය ප්රවර්ධනය කරන අතර අතිරික්ත මේදය එකතු වීම වළක්වයි. පලතුරු හෝ කිරි නිෂ්පාදන වලට වඩා වැඩි කාලයක් ඔබේ ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීමට උපකාරී වන ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු අන්තර්ගතය ඒවායේ ඉහළ ය. ගෙඩි වල කැලරි ප්‍රමාණය වැඩිය, නමුත් ඒවා ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැතිව බර අඩු කර ගැනීමට මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කළ හැකිය. සරල සීනි අධික ස්නැක් ආහාර පරිභෝජනය කළ අය හා සසඳන විට චියා බීජ කෙටි කෑම ලෙස භාවිතා කළ පුද්ගලයින්ගේ බර මෙන් දෙගුණයකටත් වඩා අඩු වූ බව අධ්‍යයන ගණනාවකින් හෙළි වී තිබේ. චියා ඇට වල තන්තු, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වන අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ද ඉහළ ය. පූර්ණ මේද යෝගට් වල ප්‍රෝටීන් සහ කැල්සියම් බහුලයි. කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව තැබීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරන බව ඔප්පු වී ඇත. පූර්ණ මේද යෝගට් අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන වලට වඩා බඩ මේදය නැති කිරීමට උපකාරී වේ. යෝගට් වල පලතුරු යුෂ සහ සැකසූ අතුරුපස වලට වඩා අඩු සීනි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ආහාරයකි. චීස් යනු කැසීන් ප්‍රෝටීන් වල හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු පැය කිහිපයක් කුසගින්නෙන් පෙළීම අඩු කළ හැකිය. එයට හේතුව නම් කැසීන් සෙමෙන් ජීර්ණය වී ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යාම සඳහා තිරිඟු හෝ සෝයා ප්‍රෝටීන් වේගයෙන් සිදු කරන බැවිනි. චීස් මඟින් ඔබට පූර්ණ බවක් දැනෙන හෝමෝනයක් වන ලෙප්ටින් මුදා හැරීම උත්තේජනය කරයි. ඒවායේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු නමුත් තන්තු ප්‍රමාණය ඉතා ඉහළ බැවින් අතිරික්ත මේදය වැඩිවීමට තුඩු නොදී ඔබේ ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීමට ඒවා උපකාරී වේ. ඒවායේ සෛලීය මට්ටමින් මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන අතර ආතතිය, කාංසාව අඩු කරන අතර සමස්ත සෞඛ්‍යය ප්රවර්ධනය කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක ටොන් ගණනක් ද එහි අඩංගු වේ. අලිගැට පේර වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් පොහොසත් වන අතර එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි කිරීමෙන් සහ කුසගින්නෙන් පෙළීම අඩු කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ශරීරයේ මේද සංයුතිය අඩු කරන අතරම මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කළ හැකි ලිනොලෙයික් අම්ලය ද ඒවායේ අඩංගු වේ. අලිගැටපේර වල තවත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ කිහිපයක් ඇති අතර එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. මිරිස් ගම්මිරිස් වල කැප්සායිසින් අඩංගු වන අතර එය පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු විනාඩි 30 ක් පමණ ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සුළු වශයෙන් වේගවත් කිරීමට තාප උත්පාදනය උත්තේජනය කරයි. කුළුබඩු සහිත ආහාර ගැනීම බඩේ මේදය දහනය කිරීමට හොඳම ක්‍රමයක් විය හැකිය, විශේෂයෙන් පූර්ණ මේදය යෝගට් හෝ අලිගැටපේර සලාද සමඟ මිශ්‍ර කළ විට. බර අඩු කර ගැනීමට හිතකර ආහාර රුධිර සීනි මට්ටම ස්ථාවර කළ යුතු අතර විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ටොන් ගණනක් අඩංගු විය යුතු අතර අධික මේද ප්‍රමාණයක් ලබා නොගෙන කුසගින්නෙන් පෙළීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. නිවැරදි ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම පහසු කළ හැකි නමුත් උපරිම ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම මදක් වැඩි කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය .
සම්පූර්ණ බිත්තර
සම්පූර්ණ පලතුරු
සැමන්
කෝපි
පොල් තෙල්
හරිත තේ
කොළ පැහැති කොළ
බෙරි
සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග/ධාන්ය වර්ග
ඇට වර්ග/බීජ
චියා බීජ
පූර්ණ මේද යෝගට්
පර්මේසන් චීස්
පළතුරු සහ එළවළු
අලිගැටපේර
මිරිස් ගම්මිරිස්
අවසන් තීරණයේ දී
Deprecated: Function WP_Query was called with an argument that is deprecated since version 3.1.0!
caller_get_posts is deprecated. Use ignore_sticky_posts instead. in /home/u507968101/domains/gossiplankasinhala.com/public_html/wp-includes/functions.php on line 5697
